近年來，為什么很多人年紀(jì)輕輕就得癌？近日，一項(xiàng)涉及千萬人的研究發(fā)現(xiàn)：年輕人被診斷為“胖癌”（與肥胖相關(guān)癌癥）的可能性是父輩們的25倍。

01“胖癌”風(fēng)險(xiǎn)上升，00后是父輩們的25倍

“胖癌” 并非傳統(tǒng)意義上的單一癌癥類型，而是與肥胖相關(guān)的一系列癌癥的統(tǒng)稱。2016年，國際癌癥研究組織（IARC）刊發(fā)的一項(xiàng)研究已表明，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包括：乳腺癌（絕經(jīng)后）、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃賁門癌和甲狀腺癌等。

2024年8月，細(xì)胞子刊《Med》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：從2007年至2021年間，國人的“胖癌”發(fā)病率以驚人的速度增長，年增長率達(dá)3.6%；而與之對比的是，肥胖無關(guān)癌癥發(fā)病率則保持穩(wěn)定。更重要的是，“胖癌”發(fā)病的增長，在年輕人中尤為明顯。

研究分析了我國2007年至2021年間的1414萬人，比較了“胖癌”和“非胖癌”的發(fā)病率。結(jié)果顯示，在此期間共有的651342例癌癥病例中，48.47%與肥胖有關(guān)。12種世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的肥胖相關(guān)癌癥的年齡標(biāo)化發(fā)病率每年增長3.6%；而肥胖無關(guān)癌癥（如肺癌）的年齡標(biāo)化發(fā)病率則保持穩(wěn)定。

此外，研究還顯示，“胖癌”在年輕人中激增，并且在連續(xù)幾代人中呈上升趨勢。不過，隨著年齡的增長，“胖癌”的年齡標(biāo)化發(fā)病率的增長呈下降趨勢，從25-29歲的15.28%下降到60-64歲的1.55%。說明老一輩肥胖相關(guān)癌癥是少的。

研究截圖，任璇編譯

其中，與1962-1966年出生的人（1964年出生隊(duì)列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生隊(duì)列）的相對發(fā)病率指數(shù)增加到25.07。這也意味著，00后這一群體被診斷為“胖癌”的可能性是爸爸（或爺爺）輩的25倍。

這一巨大的差距，也反映出不同時(shí)代背景下，生活環(huán)境和習(xí)慣的巨大變化。爺爺、爸爸輩的人們生活相對艱苦，體力活動(dòng)較多，飲食也較為簡單樸素；而到了90后、00后一代則成長在物質(zhì)豐富、科技發(fā)達(dá)的時(shí)代，高熱量、高脂肪的食物隨處可得，同時(shí)缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)。

02腰圍超過身高一半要小心了！

提到肥胖，大家都習(xí)慣看BMI值，即身體質(zhì)量指數(shù)，是：體重（千克）除以身高（米）的平方。對成年人來說，BMI超過25被視為超重，超過30視為肥胖。

但現(xiàn)在還有一個(gè)指標(biāo)值得重視，那就是“腰高比”。醫(yī)生表示，部分人群的BMI值未達(dá)到肥胖級別，但四肢纖細(xì)、肚子很大，意味著腰高比可能超標(biāo)了，這種人群有更大的代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。

“腰高比”，即腰圍除以身高，反映的是內(nèi)臟脂肪的堆積。2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高，而且腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大。

腰圍超過身高一半，要引起重視了！2024年7月，歐洲肥胖研究協(xié)會在《自然醫(yī)學(xué)》發(fā)表的研究，明確提出了“腰高比”的測量標(biāo)準(zhǔn)，即對于BMI≥25、腰高比>0.5、存在醫(yī)學(xué)、功能或心理障礙或并發(fā)癥的患者，應(yīng)考慮進(jìn)行肥胖管理。

此外，《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》則明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

03養(yǎng)成8個(gè)習(xí)慣，讓你不知不覺變瘦

除了“管住嘴、邁開腿”外，生活中很多小習(xí)慣持之以恒，是有助于控制體重的。8個(gè)無意識減肥卻減肥的行為：

1.吃飯習(xí)慣“八分飽”

肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運(yùn)動(dòng)量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個(gè)餃子，或一小把堅(jiān)果，一年體重可增加3斤。

八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態(tài)，如果不吃也不至于在之后的三四個(gè)小時(shí)之內(nèi)很快又餓了，這種狀態(tài)比較好。

2.吃飯習(xí)慣細(xì)嚼慢咽

吃飯細(xì)嚼慢咽，緩慢地進(jìn)食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標(biāo)。

3.喜歡用小巧的餐具

餐具習(xí)慣用小號的，有一個(gè)好處，那就是吃完后就會提醒自己，已經(jīng)吃完了一碗了，也就不容易吃多。

4.吃飯先喝湯或先吃菜

飯前先喝湯后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強(qiáng)的食物墊底，后面就很難吃得太多。但要注意避免油炸等烹調(diào)方式。

5.飯后從來不直接睡覺

營養(yǎng)師介紹，人們在吃飯及飯后的半小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)的血液會集中往胃腸道“走”去，參與食物的消化吸收。此時(shí)可以坐一會休息。但如果人在吃完飯后，馬上就進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，則會有完全相反的效果，長此以往則很可能會引發(fā)肥胖，這主要是因?yàn)槿嗽谒X時(shí)消耗的能量要低于醒著時(shí)消耗的能量。

6.比起喝飲料更喜歡喝水

比起喝水，喝糖飲料會攝入更多熱量。即便喝有甜味劑的無糖飲料，減少了精制糖的食用，甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，可能反而導(dǎo)致在其他食物中攝入更多的糖。

7.坐會兒喜歡起來溜達(dá)

久坐不運(yùn)動(dòng)，能量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。

每坐半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，反而更有利健康。

8.平時(shí)走路習(xí)慣挺腰收腹

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時(shí)要抬頭挺胸，有助于保持體態(tài)。

本文綜合自：

①Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016

②Rising incidence of obesity-related cancers among younger adults in China: A population-based analysis (2007–2021)

③2024-08-24生物世界《Cell子刊：中國年輕人，肥胖相關(guān)癌癥發(fā)病率正急劇上升，00后是爺爺輩的25倍》

④2024-07-09人民日報(bào)健康客戶端《歐洲提出肥胖診斷新指標(biāo)：腰圍超過身高一半也考慮肥胖》

⑥A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults

⑦2012-09-17 健康時(shí)報(bào)《于康為教師為健康支招》

⑧2019-11-15 健康時(shí)報(bào)《俗語里的飲食智慧》

⑨2019-12-03 健康時(shí)報(bào)《我的七分飽晚餐經(jīng)驗(yàn)》

⑩2019-09-06 健康時(shí)報(bào)《吃完飯別立馬睡》

?2022-07-04 四川大學(xué)華西醫(yī)院《華西專家說，你猜，為啥子喝了那么多“無糖”飲料還是一樣長胖？》